The power of the Sleep Cycle http://www.glenrhodes.com/index2.php?option=com_content&task=view&id=54&Itemid=9&pop=1&page=0 http://www.sleeptracker.com One of the Most Amazing Inventions of 2005
http://www.cntcm.com.cn/text/2448-a.htm http://www.cntcm.com.cn/text/2448-b.htm#午睡的神奇力量 午睡的神奇力量 周 虹 你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天有规律地运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部分时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好像也不太能集中精力。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你应该考虑的。 正常的生理反应 不是婴儿、老年人或病人才需要午睡，愈来愈多的证据显示，在经过半天的活动之后，有一股力量会驱使我们休息一下。早在远古时代，祖先为了躲避午后的暑热，会小憩片刻以保持体力。 美国睡眠专家发现，人类的身体倾向两段式睡眠。一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次发生在下午，但程度较轻微。不管晚上睡眠是否足够，一天之中会想小睡片刻是人类正常的生物需要。以前人们会自然地在午后假寐打盹，某些拉丁美洲国家和欧洲国家到现在仍然保持此习惯。 工业化社会“开倒车” 但是当社会愈来愈工业化时，午睡却愈来愈不能被人接受，有些人甚至批评睡午觉是“农业社会的人才做的事”。“时间就是金钱”的观念，让人不敢在午后打个小盹，以满足生理的基本需要。承认自己有倦意，似乎在告诉别人“我精力不够旺盛”，反而用咖啡、可乐不同的刺激品来提神醒脑。 小睡片刻 工作更有劲 其实，午后小睡片刻，比喝咖啡、可乐有效且健康。研究显示，居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美或北欧的人，较不易罹患冠状动脉心脏病。原因之一可能是前者有午睡的习惯，因为午睡能帮助人放松心情、减轻压力。美国太空总署的科学家有一项研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。 午睡需求各有不同 研究显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。 如何睡午觉？ 那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？ ★健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。 午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。 ★如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。 咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。 ★午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。 ★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。 ★晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。 中国药师周刊（总2448期 2005.11.30）
Pay back your sleep debt. Pay back your sleep debt http://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_debt http://www.sciam.com.cn/article.php?articleid=1823
偿还你的“睡眠债” 2008-05-10 环球科学编译 方法 让我们来做做关于“睡觉”的算术题。上周，由于你赶在周五完成一个大计划，不得不每天晚睡两个小时。到了周末，松了一口气的你美美地补上了一觉——周六、周日两天比平时多睡了4个小时。到下个星期一的早上，你自觉神清气爽、精神抖擞，上午办公的时候也只喝了一杯咖啡——要知道，平时你是需要两杯咖啡来提神的。但实际上，你被自己明亮的眼睛和朝气勃勃的外表欺骗了：你依然严重的缺觉，科学家们也称之为“睡眠债”（sleep debt）。在这个例子里，是6个小时的睡眠债，也就是说，少了一晚上的睡眠。 所谓“睡眠债”，就是你需要的睡眠减去你的实际的睡眠得到的。“人们在不知不觉中欠下了巨额的睡眠债”，精神病学家威廉·迪蒙特表示。威廉是美国斯坦福大学睡眠研究中心的创始人，他在研究中发现，短时间的睡眠不足会导致头晕、思维迟钝、视力模糊、记忆力衰退。长期的睡眠不足，则会导致肥胖、胰岛素抵抗和心脏病。但在美国和全球范围内，越来越多的人正在忍受长期睡眠不足的折磨。 2005年，美国国家睡眠基金会的一项调查显示，美国人平均每晚上睡眠6.9个小时——工作日每晚上睡眠6.8小时，周末睡眠7.4小时。尽管有些人只需要6个小时的睡眠，而另一些人则需要10个小时，不过专家建议，一般人最好能每个晚上睡眠8小时。这就意味着，平均每个晚上，一个普通美国人缺失了一个小时的睡眠，一年下来，相当于整整两周连续上夜班，完全没有休息。 不过，有一个好消息：睡眠债是可以还清的——尽管它不能以“马拉松睡眠”的方式一次还清，但我们可以通过每天多睡1个或两个小时的方式来逐步还清。对于长期睡眠不足来说，需要连续几个月的补觉来回复到自然睡眠模式。 当你疲倦的时候，就上床睡觉吧；让你的身体在清晨自然醒来，而不是依赖闹钟。或许，在开始恢复自然睡眠的最初，恨不得一晚上睡上10个小时。不过，随着时间的流逝，睡眠的时间会逐步减少。 要补偿缺失的睡眠，睡眠的时间和深度都非常重要。最能让你恢复疲劳的睡眠，一般是深度睡眠。尽管这种睡眠的真实效用，科学家们还在研究，未得出结论，但通常认为它有助于消除大脑疲惫。睡眠越久，就让你的大脑有更长的修养恢复期。 当你还完了“睡眠债”，你会恢复到最佳睡眠状态。尽管到现在为止，研究者还未找到具体哪个基因在起作用，但他们相信，个体选择的最佳睡眠模式，是和基因有关。这就意味着，你不能强迫自己缩短睡眠时间。如果你相信自己需要比别人更少的睡眠，那么很抱歉，你被自己愚弄了。2003年，《睡眠》杂志上发表的一项研究表示，当疲惫积累到一定程度，我们对疲惫就不太敏感了。 因此，偿还你的睡眠债，恢复到天然的最佳睡眠状态，你会感觉更好。“当你从不欠下睡眠债，你会感觉自己是个超人”，斯坦福大学的迪蒙特表示，因为充分的休息有助于提高精神和肉体的能力。
国内有本《人体使用手册》，很多地方下载。 讲的是同一个问题，不过有更多的手段。 冬天将至，给身体一个好的休养。The Chinese bull year is around the corner. This bull is a wild and desperately big one. Mou~~~~~~~~~~~~~~
佩服黄版。。。 当年辛辛苦苦买书那会儿，还真没想到现在这些书还可以这样读 网络的确可以“给我一个google搜索框，就能造出一个原子弹”。。。 很方便我这种到处漂泊的人， no托运，no宅急送，no把书送人，no怕火灾。。。
刚买了本黄凤池的《唐诗画谱》，发现里面的诗以前基本没见过。本来准备给女儿当教材的，现在要自己先啃了。不过乐趣还是蛮大的，今天下班地铁都看过站了。画配诗，很容易进入意境。在乱糟糟的城市里，忘物的机会太少了。
美国人将床头钟评为他们最讨厌的人类发明之一(排位仅次于手机)。 自然醒对身体的影响要温和得多。“教”自己学会根据身体的生物钟按时起床———坚持有规律的作息时间，并且告诉自己在某一个时间要起床，这非常重要。如果你必须设置闹钟，请试着下载一些柔和的声音或手机里的和谐的音乐。人类似乎从来就不是在黑暗中，被大声的噪音突然惊醒的，而应该像我们的祖先那样，每天，伴随着一轮红日冉冉升起，渐渐自然地醒来。 http://bkb.ynet.com/article.jsp?oid=16957238